Bere acqua ogni giorno è importante. Il difficile è ricordarsene: arriva BeviOra!
“Ricordati di bere”. È uno dei consigli più semplici che medici e nutrizionisti continuano a ripetere, eppure tra lavoro, impegni e giornate trascorse davanti a uno schermo può capitare di arrivare a sera rendendosi conto di aver bevuto pochissimo. L’idratazione, però, non è una questione soltanto estiva e riguarda tutte le età. Da qui nasce anche l’idea alla base di BeviOra!, una nuova app che trasforma un gesto semplicissimo in un’abitudine da tenere sotto controllo.
Quando si parla di benessere siamo ormai abituati a pensare a diete, allenamenti, integratori e routine sempre più sofisticate. Eppure una delle indicazioni più elementari resta anche una delle più facili da trascurare: bere regolarmente durante la giornata.
Non significa inseguire a tutti i costi un numero prestabilito di bicchieri. Il fabbisogno di acqua non è identico per tutti e può variare in base all’età, al sesso, all’attività fisica, alla temperatura ambientale, all’alimentazione e alle condizioni di salute.
Quanta acqua dovremmo bere ogni giorno?
È qui che bisogna fare subito una precisazione importante: la famosa regola dei “due litri al giorno” è una semplificazione.
L’Autorità europea per la sicurezza alimentare, EFSA, indica per gli adulti un’assunzione adeguata di acqua totale di circa 2 litri al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini, in condizioni di temperatura e attività fisica moderate.
Ma per “acqua totale” non si intende soltanto quella versata nel bicchiere. Una parte arriva infatti anche dagli alimenti e dalle altre bevande.
Le indicazioni cambiano inoltre con l’età. I valori di riferimento italiani della Società Italiana di Nutrizione Umana prevedono quantità differenti per bambini, adolescenti e adulti, mentre gravidanza e allattamento comportano esigenze ulteriori.
In altre parole, non esiste un obiettivo universale valido per chiunque.
L’idratazione conta a ogni età
Bere regolarmente non diventa importante soltanto quando arriva il caldo.
Il nostro organismo perde continuamente acqua attraverso urine, respirazione e sudorazione e deve quindi reintegrarla nel corso della giornata.
Ci sono poi alcune fasi della vita nelle quali prestare attenzione diventa ancora più importante. Negli anziani, per esempio, la percezione della sete può essere meno efficace. Per questo le linee guida nutrizionali italiane consigliano di bere regolarmente anche senza aspettare necessariamente di avvertire una sensazione di sete.
Anche nei bambini il tema merita attenzione, naturalmente tenendo conto delle quantità appropriate alla loro età.
Temperatura elevata, attività sportiva, febbre, vomito o diarrea possono inoltre aumentare la necessità di reintegrare i liquidi.
Il vero problema? Spesso semplicemente ce ne dimentichiamo
Nella quotidianità il problema non è sempre sapere che dovremmo bere.
È ricordarsene.
Una riunione dopo l’altra, qualche ora davanti al computer, gli spostamenti, il telefono che suona e improvvisamente è pomeriggio… la bottiglia d’acqua è ancora quasi piena.
Ed è proprio partendo da questa situazione molto comune che ci ha incuriosito BeviOra!, una nuova applicazione dedicata all’idratazione disponibile su App Store.
BeviOra!: più che dirti quanto bere, ti ricorda di farlo
L’aspetto interessante dell’app è che non cerca di trasformarsi in un medico virtuale.
L’obiettivo giornaliero viene scelto dall’utente: BeviOra! non stabilisce automaticamente quanta acqua una persona debba assumere e specifica chiaramente che il valore impostato non rappresenta una prescrizione medica.
Una scelta sensata, proprio perché il fabbisogno individuale può essere molto diverso da persona a persona.
Una volta deciso il proprio obiettivo, l’app permette di registrare con un tocco l’acqua bevuta scegliendo tra 150, 250 e 500 ml. Una grande sfera sullo schermo si riempie progressivamente durante la giornata, rendendo immediatamente visibile quanto manca al traguardo impostato.
Promemoria personalizzati per non arrivare a sera con la bottiglia piena
Il cuore di BeviOra! sono i promemoria.
È possibile scegliere ogni quanto ricevere una notifica, personalizzare il testo del messaggio e persino selezionare il suono dell’avviso.
Non si tratta quindi di ricevere semplicemente la classica notifica “bevi acqua” a intervalli prestabiliti: frequenza e messaggio possono essere adattati alle proprie abitudini e le notifiche possono essere attivate o disattivate.
Un piccolo dettaglio, ma probabilmente quello che rende più semplice trasformare l’idratazione in una routine quotidiana.
Il widget permette di registrare un sorso senza aprire l’app
C’è poi il widget per iPhone e iPad.
Da qui si può registrare direttamente un nuovo sorso, utilizzando la quantità impostata nell’app, oppure annullare l’ultima registrazione. Il widget permette anche di monitorare rapidamente il totale della giornata e l’obiettivo personale.
Una soluzione comoda soprattutto perché riduce al minimo i passaggi: per segnare un bicchiere d’acqua non è necessario aprire ogni volta l’applicazione.
Un calendario mostra quanto abbiamo bevuto nel tempo
BeviOra! non si limita alla giornata corrente.
Lo storico permette di consultare le quantità registrate su base settimanale, mensile e annuale e di vedere nei diversi giorni se l’obiettivo scelto è stato raggiunto.
Non è una valutazione dello stato di salute e l’app lo precisa chiaramente: è semplicemente un diario personale che permette di capire quanto siamo stati costanti.
Tre atmosfere per rendere il promemoria meno “clinico”
Dal punto di vista grafico BeviOra! prova anche a prendere le distanze dalle classiche applicazioni sanitarie piene di numeri e grafici.
Ci sono tre ambientazioni chiamate Bolle, Mare e Cerchi, con animazioni, colori e suoni ispirati all’acqua. L’audio può essere disattivato e durante l’utilizzo compaiono anche brevi frasi dedicate all’acqua e alle piccole abitudini quotidiane.
Il risultato è volutamente rilassante… più vicino a una piccola app di benessere quotidiano che a uno strumento medico.
Niente account e dati dell’idratazione sul dispositivo
Un altro elemento interessante riguarda l’account: non è necessario crearne uno.
Secondo quanto indicato nella descrizione dell’app, preferenze e storico dei sorsi vengono conservati sul dispositivo e condivisi localmente con il widget, senza essere inviati a un server di BeviOra!.
L’app contiene comunque pubblicità e i relativi servizi possono trattare alcuni dati tecnici secondo le impostazioni e le scelte privacy applicabili. Dalle impostazioni è possibile disattivare banner e annunci automatici senza perdere le principali funzionalità.
Bere acqua non è una moda stagionale
Con l’arrivo dell’autunno si tende a parlare molto meno di idratazione rispetto ai mesi estivi. Ma il nostro organismo continua ad avere bisogno di acqua anche quando fuori non ci sono 35 gradi.
Forse proprio per questo strumenti semplici come un promemoria possono avere senso: non perché serva un’applicazione per dirci che l’acqua è importante, ma perché tra sapere di dover fare qualcosa e ricordarsi realmente di farla durante la giornata c’è spesso una bella differenza.
BeviOra! è disponibile gratuitamente per iPhone e iPad su App Store.
Domande frequenti su acqua e idratazione
Bisogna davvero bere due litri di acqua al giorno?
Non esiste una quantità identica per tutti. EFSA indica come adeguato per gli adulti un apporto totale di circa 2 litri al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini in condizioni moderate. Questi valori comprendono però anche l’acqua presente negli alimenti e nelle altre bevande e possono cambiare in base a molti fattori individuali.
È meglio bere solo quando si ha sete?
La sete è un importante meccanismo di regolazione, ma in alcune persone, in particolare negli anziani, può essere meno efficace. Per questo può essere utile distribuire l’assunzione di acqua durante la giornata anziché aspettare sempre una sete intensa.
Un’app può calcolare quanta acqua devo bere?
Un’app può aiutare a registrare l’acqua e a ricordarsi di bere, ma non può sostituire una valutazione medica. Il fabbisogno può cambiare in base ad attività fisica, clima, alimentazione, gravidanza, farmaci e condizioni di salute.
BeviOra! è gratuita?
Sì. BeviOra! è disponibile gratuitamente su App Store e contiene pubblicità. Secondo la descrizione dell’app, banner e annunci automatici possono essere disattivati dalle impostazioni senza perdere le funzionalità principali.
BeviOra! richiede la registrazione di un account?
No. L’app non richiede un account e lo storico dell’acqua e le preferenze vengono conservati localmente sul dispositivo. I servizi pubblicitari possono comunque trattare dati tecnici secondo le scelte privacy applicabili.
Le informazioni contenute nell’articolo hanno finalità divulgative e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista. Chi deve seguire indicazioni specifiche sull’assunzione di liquidi deve fare riferimento alle prescrizioni del proprio medico.
